ギャバの多い食品ランキング | ギャバでストレスや睡眠を改善!

ギャバの多い食品ランキング | ギャバでストレスや睡眠を改善!

たくさんの野菜

 

ギャバと言えば、グリコのメンタルバランスチョコレートを想像しますよね。

 

それもそのはず、「ストレス社会で闘うあなたに」とゆうCMで有名になった成分でもあります。

 

ストレスを緩和してくれるイメージがあると思いますが、他にもこのような効果があると言われています。

 

・安眠効果
・抗ストレス作用
・中性脂肪の抑制
・血圧改善
・内臓機能の強化

 

確かにこの5つが改善されれば、ストレス社会に生きる現代人の悩みの多くが解消されそうですよね。

 

ギャバは人の体や脳にも存在する、天然アミノ酸の一種ですが、年齢とともに減少していくことはご存知でしょうか?

 

最近イライラしているなぁ・・年のせいかなぁとお悩みの方は、ギャバが不足しているのが原因かもしれません。

 

現代人は、食生活が乱れていることもあり、1日に必要なギャバの摂取量(30mg)を満たしている人は少ないでしょう。

 

そもそも、どのような食品に多く含まれているのかもあまり知られていません。

 

今回は、ギャバの多い食品ランキングを作成しましたので、参考にしてみてください。

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ギャバの多い食品ランキング

 

100gに含まれるギャバの含有量でランキングにしてみました。

 

ジャコ 750mg

ジャコ

 

ぬか漬け 100mg

ぬか漬け

 

トマト 60mg

トマト

 

ジャガイモ 30mg

ジャガイモ

 

ナス 20mg

ナス

 

ジャコには、ギャバが豊富に含まれています。ストレスをやわらげるパントテン酸やカルシウムも多く含むので、とても万能な食材と言えます。

 

発芽玄米もギャバが豊富に含まれているので、ナスやキュウリのぬか漬けと一緒に食べるといいでしょう。

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簡単にギャバを摂る方法

 

食品以外にも簡単にギャバを摂る方法がありますので、ご紹介します。

 

お菓子で摂る

 

グリコのメンタルバランスチョコレートGABAも51g(1袋)あたり約143mgのギャバが含まれています。

 

 

砂糖が多いので食べ過ぎはNGですが、適度に食べるのはいいですね。

 

コンビニやスーパーでも売っているので、簡単に購入できます。

 

サプリメントで摂る

 

サプリメントでおすすめなのは、DHCのGABAです。1粒200mgで30日分が1000円程度で購入できますのでお手頃ですよね。

 

 

薬局でも売られていますので、探してみてください。

 

勉強中の方の場合

 

頭を使う受験生やビジネスマンには、Dr.Dekisugiのサプリメントがいいでしょう。

 



 

学習UPに必要な脳の栄養素である、DHA、EPA、ホスファチジルリンなども豊富に含まれており、ギャバも6粒で30mgを摂取できます。

 

ギャバの効果は2時間程度と言われているので、「よしやるぞ!」と気合が入ったタイミングで飲むといいでしょう。

 

料理が苦手な方や、時間がない方もサプリメントで補うと楽ですね。

まとめ

 

現代人の悩みを解決してくれる、優れた成分ギャバですが、1日の摂取は1000mgに抑えましょう。

 

急激に摂取をしなければ、副作用は問題ないと言われていますが、急激に取りすぎると、動悸や息切れの症状が出ると言われています。

 

目的別の1日の目安

 

・うつ病状の改善 300〜600mg
・ストレスの緩和 200〜500mg
・集中力向上 200〜500mg
・不眠症改善 200〜500mg

 

引用元 栄養ナビ! 【栄養百科事典】 -ギャバ-

 

目的がなければ、1日30mgを目安に摂取するといいでしょう。

 

ギャバのパワーを借りてストレスから逃れましょう。

 

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