旦那のいびきがストレスになる方必見!いびきをなくす7つの方法

旦那のいびきがストレスになる方必見!いびきをなくす7つの方法

男性のいびきを止める女性

 

旦那のいびきがうるさくて眠れない・・と悩んでいる女性は多いのではないでしょうか。

 

それもそのはず、Sleep Breathの統計によると、男性の4人に1人はいびきをかくそうです。

 

多くの男性が「ガーガー」と大きいいびきをかくので、眠れなくてストレスになっていることでしょう。

 

悪気があるわけではないので、旦那を責めることもできませんよね。責めると夫婦喧嘩となり、さらにストレスが溜まります。

 

解決策としては、いびきをなくす方法を試していくしかありません。

 

今回は、7つの方法をご紹介させていただきます。

 

1 ダイエットをする

ランニングしている人

 

いびきのメカニズムは、何かの原因で気道が塞がれ、上気道の中で空気が振動し発生しているのです。

 

試しに寝ている旦那の顎を少しあげてみてください。気道が確保されいびきが止まると思います。

 

旦那が太っているという場合には、首や喉の周りに脂肪がつき、圧迫され上気道の通りが悪くなっているのが原因です。

 

1日の摂取カロリーを守り、痩せるための運動をすることで解決できるでしょう。

 

ダイエットにいい運動方法1日の摂取カロリー計算方法を参考にしていただくといいでしょう。

 

2 寝方を変える

寝ている猫

 

寝方には、仰向け、横向き、うつ伏せの3パターンがあります。

 

結論から言うと、いびき防止には横向きかうつ伏せで寝るほうがいいです。

 

仰向けで寝る方が多いと思いますが、仰向けで寝ると舌が重力で喉の奥に落ち込み、上気道を狭くしてしまうことでいびきをかくのです。

 

寝方を変えると寝にくい方もおられるでしょう。そんなときは、枕を変えるといいでしょう。

 

人によって好きな寝方があると思うので、横向き用枕、うつ伏せ用枕、抱き枕、いびき防止まくらなどで検索してみてください。

 

3 アルコールを控える

焼酎

 

アルコールを飲むと息苦しくなりませんか?

 

これは、脳がアルコールを異物と認識し、排出させるために心臓の拍動と血液の流量を増やすためです。

 

普段よりも酸素を多く必要とするため、鼻呼吸が口呼吸になってしまいます。

 

アルコールを飲むと全身の筋肉が緩むので、口呼吸+舌の筋肉の緩みが重なり、いびきをかきやすい状態になるのです。

 

解決策は、お酒に酔わない方法の記事が参考になるでしょう。

 

4 気温や湿度を調整する

湿度計

 

気温が低かったり、乾燥していると鼻がつまりやすい状態になります。

 

鼻がつまり息がしにくくなると、自然と口呼吸になってしまうのです。

 

最適な室温と湿度は、夏場の室温は26℃、湿度は55%。冬場の室温は20℃、湿度は50%。

 

湿度が40%以下だと乾燥状態になっているので、インフルエンザや風邪になりやすいです。

 

解決策は、冷房を効かせすぎず、加湿器を置くといいでしょう、加湿器がない場合は、加湿器なしで素早く湿度を上げる5つの方法の記事を参考にしてみてください。

 

5 ストレスを解消する

たばこを持つ男性の手

 

ストレスが溜まっていると自律神経が乱れ、呼吸が浅くなります。

 

そうすると、脳が酸素不足だと認識し、多くの酸素を取り込もうとするのです。

 

そして口呼吸になってしまい、いびきをかくことになるのです。

 

当サイトでは、たくさんのストレス解消方法をご紹介していますので、参考にしてみてください。

 

6 舌の筋肉を鍛える

舌を出す猫

 

高齢者になると、いびきをかきやすくなります。

 

原因は、舌の筋肉が衰えるからです。

 

舌体操で鍛えることで解決できるでしょう。

 

いびきに効く舌体操のやり方

 

@口を閉じて、上下の歯の外側を歯茎に沿って、舌をぐるりとなるべく大きく回す。

 

これを時計周りに行う。

 

A同じように逆時計周りに行う。

 

最初はそれぞれ20回を目安に。慣れてきたら50回を目標にしましょう。

 

参考元 阿部歯科クリニック

 

7 治療する

医者がカルテを持っている

 

睡眠時無呼吸症候群をご存知でしょうか?

 

睡眠時無呼吸症候群とは

 

医学的には、10秒以上の気流停止(気道の空気の流れが止まった状態)を無呼吸とし、無呼吸が一晩(7時間の睡眠中)に30回以上、若しくは1時間あたり5回以上あれば、睡眠時無呼吸です。

 

引用元 睡眠時無呼吸治そう.com

 

日本人のおよそ300万人が、睡眠時無呼吸症候群と言われています。

 

呼吸がしばらく停止し、一気に吸い込むので大きないびきになるのです。

 

治療することも可能ですので、国立循環器病研究センターのサイトを参考にしてみてください。

 

最後に

 

すぐにでも旦那のいびきをどうにかしたい方や、今回紹介した方法を嫌がる旦那には、いびき専用のサプリメントを飲んでもらうといいでしょう。

 

いびきの原因となる、舌の筋肉の衰え、ストレス、血流の改善を一気に助けてくれるサプリメントもあります。

 

 

騒音ケアサプリ【いぶきの実】

 

いぶきの実は、1016人のアンケート調査で、76.1%の方が静かな夜を実感したと答えているサプリメントです。

 

10日間返金保証もあるようなので、合うか合わないかを試すことができるので安心ですね。

 

いびきをかくことにメリットはないので、時間をかけてでも、今回ご紹介した7つの方法で根本から解決してくださいね。

 

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