育児中のストレスにおすすめな解消方法

育児中のストレスにおすすめな解消方法

3人の子供が寝転がっている

育児中のママたちは大変です。こんな、驚くべきデータがあります。

 

子育て中のママ600人★子育てのイライラに関する実態調査結果

 

子育て中のママの約9割=週に一回以上は子供に“イラオコ”している!

 

子育て中に子どもにイライラしたり、怒ったりしてしまうような経験(以降、「イラオコ」と言います)があるかどうかについて聞いてみたところ、実に全体の95.8%が「ある」と回答。

 

引用元 PRTIMES

 

心配しないで下さい。育児中のストレスは、あなただけではなく、みんな受けているとゆう結果が出ています。

 

忙しいママをサポートしたい!とゆう気持ちから、育児中でもできるストレス解消方法を紹介します。

 

涙活

 

るいかつと読みます。

 

雑誌で特集が組まれたこともありますが、聞いたことはありますか?

 

文字の通り、涙でストレスを解消、ストレスへの免疫力を高める方法です。

 

1粒の涙で、1週間分のストレスを解消できます。

 

効果は絶大ですね!

 

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育児中の睡眠がとりにくい時期は、涙活をする事で睡眠とおなじリラックス効果を得られます。

 

ストレスを感じると、極端なほど交感神経が強くなります。

 

交感神経が優位になると常に興奮した状態が続き、ストレスを与えます。

 

この交感神経を鎮めてストレスを解消するには、睡眠か情動の涙だけです。

 

涙を流す時間や量に関係なく、感情が高まった涙で副交感神経のスイッチを押します。

 

悔し涙でも、悲しい涙でも、嬉し涙でも大丈夫です。

 

自分の感情が高まって流れた1粒の涙に、絶大なストレス解消効果があります。

 

たくさん流れると、ため込んだ感情や敵意さえも外に流すことができます。

 

反対に泣くのを我慢するとストレスを倍増させます。

 

我慢せずに思い切り泣いたり、疲れたときに泣いたりすると、すっきりすることありませんか?

 

ストレスと涙の仕組みが繋がっているからです。

 

ストレスを感じた瞬間、脳を興奮させる交感神経が活発になります。

 

この興奮を落ち着かせるために、リラックス効果を持つ副交感神経が急いで働きかけます。

 

副交感神経が交感神経の興奮を鎮めるために、涙が分泌されます。

 

この1連の流れで、ストレスを解消させます。

 

涙が流れているときは、副交感神経がいつも以上に活発に動いているので、ストレス解消にいいのです。

 

睡眠よりも涙のほうが、ストレスを解消する効果が持続するので、ぜひ涙活を取り入れてください。

 

じぶんが共感してすぐに泣ける音楽を見つけておくと、時間がないときでも、涙活を実践できますよ。

 

まとめ

 

他には、気持ちを文字にして自分の感情を外に出すとすっきりできます。

 

いちばん簡単な深呼吸も1日に1回は取り入れてみてください。

 

ゆっくり腹式呼吸で深呼吸をするだけで、ため込んだストレスをすっと逃がすことができます。

 

ストレスを解消するには、副交感神経を優位にしリラックスすることが大切です。

 

簡単に副交感神経を優位にする方法だと、お風呂です。

 

入り方は、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることが大切です。

 

育児中なら子供もリラックスさせてあげる必要があります。

 

育児中のママ4人が作った入浴剤があります。→詳細はこちら

 

育児奮闘中のママが考えて作った入浴剤なので、ママも子供もゆったりとした、お風呂タイムを楽しめるのではないでしょうか。

 

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