介護でイライラしたときの簡単にできるストレス解消方法

介護でイライラしたときの簡単にできるストレス解消方法

高齢者の手

 

高齢化が進むと、介護ストレスを受ける方が増えてきます。

 

介護は一時的なものではなく、長い間続くものです。

 

長期戦になるので、上手にストレスを解消しないと、耐えきれずに体を壊してしまう心配もでてきますよね?

 

「しっかり介護しないと!」とプレッシャーを感じると思いますが、肩の力を抜くことも大切です。

 

それでは、介護でのストレスを軽くする方法と、溜め込んだストレスを解消する方法をご紹介します。

 

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介護者を守る!負担を軽くする2つの方法

ストレスを完全になくすことはできませんが、受けるストレスを軽減することはできます。

 

この2つの方法を試してください。

 

1 ストレスチェックで自分を知ろう

 

まずは、自分のストレスを確認しましょう。

 

介護のストレスを確認できるセルフ診断があります。

 

介護ストレスチェック

 

自分自身が、どのぐらいのストレスを感じているのかを理解しておくことは、介護を続けるためにとても重要なことです。

 

チェックした結果を素直に受け入れて、正しい対処方法を取ってください。

 

2 出来ないことを受け止めよう

 

介護を人に任せることが思いやりがなく、愛情がないことでしょうか?

 

そんなことありません。

 

私たちが出来ることは限られています。

 

専門の方に任せたり、施設を利用することは、介護をする人の手助けとなり、介護される人も安心できます。

 

ノートに自分が出来ることと、できないことを書き出してみましょう。

 

悩んでいることや相談したいことも記入するといいでしょう。

 

パソコンで打ち込むと左脳が活発になるので、右脳が働く手書き作業が良いです。

 

(手書きを進める理由は、左脳を使うとストレスが溜まると言われているため。)

 

書き出せたら、できないことを地域の支援センターや近くの介護施設に電話やメールで相談に乗ってもらいましょう。

 

専門家の視点から、様々な方法やアドバイスなどを提案してくれます。

 

住んでいる地域に必ず相談機関があるので、どんどん利用しましょう。

 

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介護ストレスを解消する3つの方法

介護中だと、中々ストレス発散する時間がないですよね?

 

短時間でもできるストレス解消方法を3つご紹介します。

 

1 簡単に出来るストレス発散法!声を出す

 

声を出すことは簡単にできて、しっかりとストレス解消効果があります。

 

大声を出して感情やストレスを吐き出すも良し、音楽をかけながら歌うも良しです。

 

好きな音楽を聞くと自律神経が安定し、気持ちをリフレッシュさせることができるので、曲を聞きながら鼻歌を口ずさむのもいいですよ。

 

2 紙に書いてストレスを吐き出す

 

紙に感情を書き出して、ビリビリと破るストレス発散法があります。

 

一枚の紙を準備したら、今ストレスになっていることを書き出しましょう。

 

それを一つずつ丸で囲ったら、ビリビリと破いて、そのストレスとさよならしましょう。

 

3 気持ちを打ち明けられる場所を見つける

 

女性がストレスを女子会で発散できるのは、話すことで自分から切り離せる、共感してもらえることで安心できるとゆうのが理由です。

 

話せば話すほど、嫌なことがもう終わったことだと心が整理されていくのです。

 

役所や支援センターで、話を聞いてもらえるセミナーやサークルの参加募集があります。

 

知らない人が集まるセミナーが苦手な人は、ネットの掲示板などを使う方法もあります。

 

介護のお悩み相談掲示板

 

あなたが悩んでいることも、経験者は共感できるしアドバイスもできます。

 

介護は長期戦になるので、話を聞いてもらったり、出来ないことは専門機関にお願いしたりと工夫しストレスを溜めないようにしましょう!

 

そんな時間もない・・とゆう方は、時間がない人でもできるストレス解消方法のページも参考にしてみてください。

まとめ

介護は本当に大変ですよね。

 

多くの方が、不安や疲労からストレスが溜まっていることでしょう。

 

疲労回復するには、睡眠が大切です。

 

ストレスで眠れないときの3つの対処法で不眠症を改善のページも参考にしてみてください。

 

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