ストレスに強くなるためのメンタル強化方法 | 3つの極意

ストレスに強くなるためのメンタル強化方法 | 3つの極意

幸せそうに顔をかいている猫

サッカー選手や野球選手の活躍をみると、メンタルが強いと感じませんか?

 

私たちのような普通の人も、トレーニングをすればメンタルを強化できます。

 

おすすめの3つの極意を紹介するので、ぜひ参考にしてください。

 

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1 ポジティブ&プラス思考

メンタルを強くするには、ポジティブ&プラス思考に変えていきましょう。

 

メンタルが弱い人は無意識に、ネガティブ&マイナス思考になっています。

 

なにか失敗やいやなことがあったときに、上手に対処できずに引きずったり、どんどん悪い方向へ考える癖がついてしまいます。

 

これがポジティブ&プラス思考だったら、失敗やいやなことを切り替えて、新たな挑戦へつなげることができます。

 

自信をつけることにも繋がり、失敗に強くなります。

 

他人の行動や言動をコントロールすることはできません。

 

相手から受けるストレスを回避することはできませんが、自分の思考で切り替えることはできます。

 

ポジティブ&プラス思考になる方法

 

当たり前のことや、今の現状に感謝をしましょう。

 

感謝の気持ちが、ポジティブ&プラス思考を作り上げます。

 

今あるものに感謝し、ポジティブな言葉を意識して使いましょう。

 

ありがとうとゆう言葉をたくさん使うといいでしょう。

2 集中力をつける

メンタルが弱い人は、集中力が足りない人です。

 

感情に負けてしまい、目の前のことに集中できていない証拠です。

 

集中力を鍛えることでメンタル強化につながります。

 

仕事に集中することで、失敗や後悔を思い出さずにいられます。

 

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集中力をつける方法

 

おすすめの方法は読書です。

 

ストレスを解消しながら、集中力も鍛えられます。

 

メンタル本を書いた、日本代表のサッカー選手長谷部選手も、本を読むとメンタルトレーニングができ、心の筋トレのようなものと紹介しています。

 

少ない時間からでいいので、本を読む時間を作ってみてください。

 

どんな本を読めばいいのか分からない方は、ストレス解消におすすめな本を5冊紹介のページでおすすめな本をご紹介しています。

3 規則正しい生活

メンタルを弱くする原因である、自律神経の乱れを治しましょう。

 

自律神経の乱れは、不規則な生活やストレスが原因です。

 

毎日バランスのとれた食事と質のいい睡眠がとれていれば、ストレスに強くなる/メンタル強化ができるようになります。

 

さらに規則正しい生活は、自然と朝日を浴びれるようになるので、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを増やすことができます。

 

朝日を浴びることで体内リズムが調整されるので、自然と夜に寝れるようにもなります。

 

正しい生活は野球選手も実践しているメンタル強化法

 

規則正しい生活は、野球選手も実践している強化法です。

 

海外でも活躍している名投手の田中将大選手は、高校時代にどんな大変なトレーニングをこなしても、きちんとしたライフスタイルを優先させるように指導を受けていました。

 

正しい生活リズムが保てていると、どんな場面でも安定した状態を保てるのです。

 

イチロー選手も規則正しい生活をルーティーンにしていて、起きてから寝るまでの行動が毎日おなじことが有名です。

 

毎日おなじ生活を意識しているので、自分の少しの変化にも気づけて調整できるのです。

 

私たちにも真似できる強化法なので、今日からぜひ実践しましょう。

まとめ

以上が、ストレスに強くなるためのメンタル強化法の紹介でした。

 

メンタル強化法

 

・ポジティブ&プラス思考になる
当たり前のことに感謝する。ポジティブな言葉を意識する。

 

・集中力をつける
本を読む時間をつくる

 

・規則正しい生活をする
朝日を浴びる

 

心や体を整えながらメンタル強化ができるので、ぜひ試したください。

 

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