ストレスで眠れないときの3つの対処法で不眠症を改善!

ストレスで眠れないときの3つの対処法で不眠症を改善!

ソファーで寝ている猫

明日も仕事なのに眠れない・・。

 

寝よう、寝ようと焦ると余計に寝ることができなくなります。

 

眠れない理由は、ストレスが溜まると、自律神経のバランスが崩れます。

 

そのため、夜になっても興奮状態にある交感神経が活発に動いてしまうので、不眠症が引き起こります。

 

睡眠時間が少なくなると、いつも以上にストレスを感じやすくなるのです。

 

負のスパイラルになってしまうので、今回は、睡眠を確保できるおすすめな方法を3つ紹介します。

 

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1 温かいミルク系を飲む

おすすめの方法1つ目は、温かいミルク系を飲む方法です。

 

1-1 ホットミルクの効果

 

まずは、ホットミルクの効果から紹介します。

 

寝る前にホットミルクを飲むと眠りにつきやすくなる理由は、牛乳に含まれるトリプトファンのおかげです。

 

トリプトファンは本来、朝起きる時間に向けて分泌される成分ですが、夜に摂取するとメラトニンに変化して眠りを誘うのです。

 

牛乳は、体を冷やす飲みものなので、ホットで飲まないと眠気がでてきません。

 

1-2 豆乳の方がトリプトファンの効果が高い

 

牛乳よりも、多くトリプトファンを含んだ飲みものが豆乳です。

 

味が苦手でなければ温めた豆乳で試してください。

 

1-3 ホットココアがベスト

 

ココアにもカフェインが含まれていますが、微々たるもので眠気を覚ます力はありません。

 

ココアは、コーヒーの1/10のカフェイン量です。

 

すごく敏感に反応する場合は危険ですが、ほとんどの人は寝る前にホットココアを飲んでも大丈夫です。

 

さらにホットミルクだけで飲むよりも、眠りを誘う効果が高まるのです。

 

ココアには、心身をリラックスさせるデオブロミンが多く含まれていて、カチカチに固まった緊張を和らげて眠りを誘います。

 

体を温める効果もあるので、体を冷やさずにホットミルクを飲めます。

2 ゆったりストレッチ

眠れないときに使う薬は、緊張で固まった筋肉をほぐして眠りを誘うものです。

 

交感神経が優位になっているときは、筋肉や脳が興奮状態でカチカチに緊張(固まる)しています。

 

ゆっくりした動きでストレッチをしてあげれば、固まった筋肉を解して体をリラックス出来ます。

 

腹式呼吸を意識して、ゆっくりした呼吸で行うとよりベストです。

 

目が覚めて眠れないときでも効果があるので、ぜひ試してください。

 

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3 強い刺激を避ける

寝る前にスマホを長時間見ていませんか?

 

今の現代人が、ついついやってしまいがちなことです。

 

眠れないと分かっている場合は、眠気を邪魔するものを避けましょう。

 

3-1 天敵のブルーライトを避ける

 

ブルーライトは強烈な光なので、寝る前には絶対おすすめしません。

 

目から強い光を受けると、頭が一気に覚醒します。

 

パソコン/スマホ/テレビなどの強いライトは、最低でも眠る1時間前からは見ないようにしてください。

 

3-2 カフェインを避ける

 

カフェインの効果は7時間後まで続きます。

 

自分の寝る時間から逆算して、夕飯以降はカフェインの入った飲み物は避けてください。

 

寝る前のお酒もだめです。

 

脳や体を興奮させるので、寝る前の飲みものとして適していません。

 

3-3 頭を使う作業はしない

 

頭を使うと、脳を興奮状態にさせます。

 

寝るときには、脳をリラックスして眠りを誘いたいので、頭を使う勉強や仕事は次の日に回してください。

まとめ

以上が、ストレスで眠れないときの3つの対処法の紹介でした。

 

おすすめの方法

 

・ホットココア
・ゆったりストレッチ
・強い刺激を避ける

 

ゆっくりお風呂に浸かる方法もおすすめです。

 

簡単なので、ぜひホットココアやストレッチは試してください。

 

以上のことを試しても効果がない場合は、快眠サプリメントなどもあるようです。

 

ファインベースの休息サプリ、グッドナイト27000

 

「もう辛い・・限界・・」という方はチェックしてみてはいかがでしょうか?

 

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