妊婦でもできるストレス解消法!子供のためにイライラをなくそう

妊婦でもできるストレス解消法!子供のためにイライラをなくそう

妊婦のお腹

妊婦の方は、ホルモンバランスが崩れることもあり、イライラすることが増えますよね。

 

体重が増えすぎると検診で怒られるので、甘い物も我慢しないといけないし、思うように動けないしとストレスが溜まることが多々あります。

 

お腹に赤ちゃんがいるので、普段通りの解消法はちょっと怖い・・・。

 

そんなときでも大丈夫!妊婦さんにおすすめのストレス解消法をご紹介します。

 

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妊婦さんにおすすめ!ウォーキング

安定期に入って、担当医からオーケーが出れば運動しても大丈夫です!

 

安静にしてないとだめ!と全く動かないと、出産時に筋肉が減りすぎて大変になることも。

 

妊娠16週目の安定期に入れば安心なので、あとは自分の体調と相談して軽めの有酸素運動を始めてください。

 

ウォーキングは、妊婦さんのほとんどがなる冷え性も改善できるし、動くことでストレス発散&体重キープにつながります。

 

体重増加もストレスの原因になるので、軽めの有酸素運動は一石二鳥です。

 

とくにウォーキングやスクワットは、出産に必要な筋肉を作れるので、安産が期待できます。

 

注意する点は、体と相談して絶対に無理をしないことです。

 

「気持ちいい!」と思えるところまでに押さえておいてください。

マタニティヨガでストレス解消

妊娠中は、家でゆっくりする時間が多くなるため、運動不足になりがちです。

 

出産は体力も必要になってくるので、適度な運動をするほうがいいでしょう。

 

ヨガがストレス発散に効果的の記事で紹介したようにヨガは、ストレス解消に効果的です。

 

もちろん、妊娠中のママさんとコミュニケーションを取ることができる場所にもなります。

 

同じ妊婦さんで辛いことを相談しあえる人がいるだけで、不安が少なくなりますよね。

 

マタニティヨガは、安定期の妊娠16週以降がいいでしょう。

 

必ず、お医者さんに相談してからにしてくださいね。

 

マタニティヨガをやっている場所は、病院なびで確認してみてください。

 

ヨガ教室のほうがいいとゆう方は、東京のホットヨガスタジオLAVAだと妊娠初期のリラックスコース(ストレス解消)と安定期のベーシックコース(出産のための体力作り)などがあります。

 

マタニティヨガと地域名で検索し、近所であるか探してみてくださいね。

おうちで出来る趣味を見つける

ストレスが溜まってくると、改善するために原因を探します。

 

ですが、妊娠中だとどうしようもできないものもあります。

 

そんな時は気分を変えて、おうちで出来る趣味でリフレッシュしましょう!

 

実際に先輩ママが実践していた趣味はこちらの4つです。

 

・お菓子づくり
・編み物、お裁縫
・映画やドラマを観る
・本を読む

 

お腹の中の赤ちゃんのことを考えながら、ベビー服やステイなど、編み物や裁縫をするママも多かったです。

 

妊婦さんは、とにかく甘いものが食べたい衝動にかられて大変だと言います。

 

お菓子づくりもストレス発散になるので、カロリーを抑えて楽しめるおやつを作ってみませんか?

 

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妊婦さんに良い食材

 

妊婦さんの体に良い食材は、こんなものがあります。

 

・いちご
・みかん
・グレープフルーツ
・キウイ
・ナッツ
・プルーン
・さつまいも
・人参
・カボチャ
・豆乳

 

さつまいもとカボチャと人参で砂糖控えめの野菜ケーキが作れます。

 

レシピはこちらです。→さつまいも★かぼちゃ☆にんじんケーキ

 

豆乳は、1日200mlを目安にとるのがいいです。

 

摂り過ぎは赤ちゃんに悪影響を及ぼす危険がありますが、適度の豆乳は妊婦さんの強い味方です。

取りたい資格をとろう!

赤ちゃんが産まれたら、寝る時間がとれない程忙しくなります。

 

この機会を生かして、興味があるものや将来必要になるスキルや資格を取得しませんか?

 

妊娠するまで外で働いていた方は、時間を持て余しすぎてストレスになっているかもしれません。

 

資格をとるなら妊娠中の今がチャンスです。

 

ストレス発散も兼ねて、時間を有効に活用してください。

まとめ

以上が妊婦さんでもできるストレス解消法のご紹介でした。

 

妊婦さんにおすすめ解消法

 

・軽めのウォーキング
・おうちで出来る趣味をつくる
・興味がある、将来のための資格をとる

 

無理は禁物です。

 

体重増加は検診の度に言われ相当ストレスになるので、ストレス解消と体重維持が期待できるウォーキングやマタニティヨガを試してください。

 

心も体調も万全で出産ができるように応援しています!

 

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