ストレス解消方法 パパ向け

ストレス解消方法 パパ向け

パパが子供を抱っこしている

家庭のために、毎日がんばるパパにおすすめなストレス解消法を3つ紹介します。

 

ストレスを、休日の時間を有効に使って解消しましょう!

 

子どもと遊んでストレスも解消

 

最初に紹介するストレス解消方法は、子どもと遊ぶです。

 

毎日仕事をがんばって疲れているとおもいますが、貴重な休日をだらだらして過ごすのは、勿体無い時間の使い方です。

 

天気のいい日は、家族で外にでかけてみましょう。

 

かけっこやキャッチボールやバドミントンなどの運動はストレス解消に効果的で、さらに日光に浴びるのがいいです。

 

精神状態を保つためには、日光浴が重要。

 

日光の光を浴びると、脳内にストレスを解消するセロトニンが分泌されます。

 

セロトニンには、精神を安定させる、ストレスを緩和する、イライラを鎮めるなどの効果があります。

 

明るい蛍光灯を使っても、ストレスを解消するには光が足りていません。

 

子どもと遊ぶ時間を作らないと、子どもがストレスを溜めたり、反抗期がずっと続いたり、物に当たるなどの心配が出てきます。

 

パパと外に出かけられるだけで子どもはうれしいし、体を少し動かすだけでも、疲れにくい体づくりやリフレッシュができます。

 

日光を浴びる理想の時間は15分です!

 

短時間でも効果的なので、よかったら試してください。

 

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読書をする

 

ストレス解消のために、ひとりの時間を作りましょう!

 

この時におすすめの方法は読書です。

 

集中して読書を6分すると、大幅にストレスを軽減できます。

 

短い時間でも手軽にできるので、ぜひ見つけた時間に読書を楽しんでください。

 

このときに日の当たるベランダで読むのもおすすめです。

 

本を選ぶ基準は、じぶんが夢中になれる、読みやすい文体の小説です。

 

スポーツ選手は意識を集中したいときに、ルーティーンで集中力を高めます。

 

ぜひ読書をするときも、電子辞書やスマホを使わずに、めくる動作ができる文庫を選んでください。

 

この動作をすることで、さらに読書への集中力を高めます。

 

集中することが、ストレス解消のキーポイントです。

 

読書をするときは、ストレス解消におすすめな本を5冊紹介のページも参考にしてみてください。

 

料理を作る

 

パパに試してほしい、おすすめストレス解消法は、料理です。

 

男性が料理を作るとかっこいいですし、できるパパになれます。

 

ストレスが解消できる効果もいくつかあります。

 

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癒しホルモンが分泌される

 

料理は材料から完成までの段取りを考えたり、視覚や味覚をフル活用します。

 

作っているときの匂いも嗅覚を刺激、ボケ防止にも注目される頭を使う作業です。

 

料理は軽い運動にもなります。

 

五感をフルに活用すると、日光浴でも紹介したセロトニンが分泌されます。

 

ストレスを感じるときにおおく分泌される、ドーパミンやノルアドレナリンを適度に押さえる役割があります。

 

破壊して生産する作業

 

ストレスを感じたとき、なにかを壊したい衝動になりませんか?ムカっとしたとき、物を投げたりしませんでしたか?

 

そんな時には料理が活躍します!

 

パンやうどんだったらこねる時にばっしばし、和食などを作るときは野菜やお肉を切ったり混ぜたり、破壊作業ができます。

 

集中・没頭できる

 

料理は基本の動作を繰り返すだけなので、どの料理も炒める、混ぜる、測る、こねる・・・など、この単純作業が集中力を高めます。

 

この単純な作業の繰り返しは、「心のエクササイズ」と呼ばれるマインドフルネス療法に該当します。

 

達成感

 

料理は他のストレス解消とちがって、完成とゆう達成感を得ることができます。

 

ストレスを解消しながら、おいしい料理を振る舞えます。

 

料理になれてきたら、難易度があがるお菓子もおすすめです。

 

初めての方でもクックパッドを見ながら作ると、案外簡単に作れますのでぜひ挑戦してみてください。

 

まとめ

 

お仕事のストレスは、日々蓄積すると思います。

 

家族は、パパががんばっているのをちゃんとみています。

 

今回紹介した3つのストレス解消方法は、ママにとっても嬉しい解消法ではないでしょうか?

 

じぶんに向いている方法を選んで、上手にストレスを発散してください。

 

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