胸が苦しいのはストレスが原因かも!辛いときの3つの対処方法

胸が苦しいのはストレスが原因かも!辛いときの3つの対処方法

胸が苦しい女性

 

何もしていないのに、胸が苦しいと感じることはありませんか?

 

病気ではない場合、その原因はストレスによるものかもしれません。

 

今回は、胸の苦しみとストレスとの関係性と対処方法をご紹介します。

 

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胸が苦しいのはストレスが原因

 

何もしていないのに胸が苦しいということは、必ず原因があるはずです。

 

原因の1つに自律神経が乱れたことによる、動悸や息切れが挙げられます。

 

自律神経には、交感神経と副交感神経の2つがあり、どちらかのバランスが崩れたときにこのような症状があらわれるのです。

 

多くの原因は、人間関係、仕事、生活環境などによるストレス。

 

あなたにとって、ストレスとなる原因は何なのかを掘り下げて考えることが大切です。

 

胸が苦しいと感じたときの対処方法

胸が苦しい女性

 

ストレスの原因となっていることが分かれば、対処方法を考えてみましょう。

 

考えてみて解決できる方法であれば実行し、考えても解決できない問題であれば忘れましょう。

 

自分でリラックスしている状態を作ることで、胸の苦しみから解放されるのです。

 

リラックスするためには、呼吸を整える、体を動かす、話を聞いてもらうなども良いでしょう。

 

呼吸を整える

 

呼吸を整えるには、深呼吸をするといいですよ。

 

深呼吸することでセロトニンという、癒しホルモンを増加させ、心を落ち着かせる働きがあります。

 

正しい深呼吸の方法

 

1 .楽な姿勢で座る

 

2 .片手をわき腹のすぐ下のおなかの上におく。もう片方の手は胸の上に

 

3 .鼻から深くおなかの上の手が持ち上がるくらい息を吸い込む。胸は動かさない

 

4. 口笛を吹くようなすぼめた口から息を吐く。おなかの上の手でおなかが引っ込むのを感じながら息を完全に吐き出す

 

5. これを3回から10回繰り返す。ゆっくりとしたペースで行う

 

引用元 どこでもできるストレス解消法。正しい「深呼吸」のやり方

 

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体を動かす

 

運動することは、自律神経の働きを促進してくれます。

 

激しく動かなくても、ヨガやウォーキングでも大丈夫。

 

特にヨガはストレス発散にとても良いと言われています。

 

理由は、腹式呼吸を意識するため、運動+呼吸を整えるという相乗効果があるためです。

 

ヨガがストレス発散に効果的のページで詳しくご紹介していますので、チェックしてみてください。

 

話を聞いてもらう

 

話を聞いてもらうことは、あなた自身か抱えている気持ちを外に出すことで、気持ちが楽になります。

 

信頼できる人からのアドバイスで問題の解決方法が分かるかもしれません。

 

人に話をすることで心の整理もできるでしょう。

 

まとめ

 

胸が苦しいのは辛いですよね。

 

ストレスは体に色々な悪影響を及ぼすので、上手に解消してくださいね。

 

本サイトでは様々なストレス解消方法をご紹介していますので、あなたに合う方法を見つけてみてください。

 

ストレス解消方法一覧

 

今回ご紹介したことが、あなたの胸の苦しさを少しでも和らげることができれば幸いです。

 

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